据中国就寝研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失落眠。说到睡不着、睡不好，大家都会想到睡前吃了啥、做了啥。实在有还一个很随意马虎被忽略的缘故原由，而且中招的人还真不少……详细让我们一起往下看吧。
床头放这些东西，难怪你睡不好
1. 电子产品
大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习气？目测会有很多人中招，但是，在睡前利用这些电子产品，会使你的精神状态持续处于愉快状态，从而难以入睡。
建议睡前一个小时最好不要利用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
2. 植物
寝室里的各种植物，也是影响就寝质量的\"大众首恶\公众之一。寝室光照不敷，光合浸染少，植物开释的二氧化碳远比氧气多，不利于就寝呼吸。特殊是着花的植物，寝室空间小，花喷鼻香或花粉难以扩散，会影响空气质量。
而且，花粉是一种过敏原，可刺激呼吸道和免疫系统，诱发哮喘、过敏等疾病，例如百合花、薰衣草、风信子等。
此外，有些花的喷鼻香味喷鼻香味会令人过度愉快，引起失落眠，比如兰花和百合花。
3. 小夜灯
如果你有晚上开着夜灯入睡的习气，可要把稳了，这会让你的就寝质量大打折扣！
在我们大脑中有个叫\"大众松果体\"大众的内分泌器官，它在夜间开始事情，卖力分泌与人类就寝息息相关的褪黑素。褪黑素能改进就寝质量、调节就寝节律，但它受光芒影响很大，在阴郁等分泌增加，有光芒的情形下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感想熏染到光源。
如果体内褪黑素的水平不敷，可能会导致就寝紊乱和一系列功能失落调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。
4. 靠枕
很多人习气睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。
垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强制屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。不仅影响就寝，还有可能会诱发或加重颈椎病。
如何做，有利于提高就寝质量呢
1. 舒适大略
寝室支配越大略越有利于就寝，同时把稳保持清洁，摆放舒适、优柔的被枕和穿着宽松的睡衣等。
2. 遮光
晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。
3. 安静
只管即便使就寝环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。
4. 空气流利
冬天的时候，我们为了保暖而紧闭窗户，而在夏天时，为了开空调凉爽也关闭门窗，这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。因此，建议大家睡觉时，给寝室门窗留条小缝，这样可以睡得更喷鼻香。
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