由于孩子有点近视，以是就挺重视用眼这一块的。
平常也好，现在放假期间也好，她离书本近一点，我都会提醒，电视手机更是能少碰就少碰，结果这两天孩子带着眼镜也老嚷看不清……
我带她去检讨，度数果真增加了……
千防万防，没想到还是没防住！
听完这些，办公室的老母亲们都“唉”声一片。
看得出来，都是为孩子的近视问题发过愁的。
提及来，彷佛每年假期尾声、开学初期这个阶段，都是各大眼镜店配镜、换镜的高峰期。你就看吧，排队那是常有的事儿。
关键也不是咱不重视。要说让孩子少看电子屏幕，掌握用眼时长，户外韶光，乃至叶黄素这些补剂……哪个没做到！
那为啥，还是“千防万防防不住”呢？
有一个缘故原由，是你们都知道，但又很难做到的——户外活动。
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“每天白天户外韶光2小时以上，每周累计14小时以上，可以有效预防近视”这句话都快烙印在心里了。
但甭管这天常平常上学还是现在，真正在户外的韶光彷佛没多少。
尤其暑假，看起来是可自由支配的韶光多了，但白天那么热，傍晚蚊子那么多，暑假里出门的机遇总是觉得不太对。孩子不愿去，老母亲也想顺势
有时候就算出门，也都往阛阓/图书馆跑，毕竟免费的空调它不喷鼻香吗？你看，这不就被近视钻了空子！
以是趁着有韶光，户外必须多搞起来！
当然，现在暑假都结束了，这话有点马后炮了。但假期没做好没紧要，景象也逐步要凉爽了，还是要只管即便担保白天充足的户外活动韶光。
周中不足的，周末补补。我知道上了小学的孩子，每天白天2小时的韶光有难度，但能多一些是一些，总比没有的要好。
除了户外活动，在近视预防这个问题上，实在还有两点，难度低、投入本钱还小，特殊随意马虎做到，但是却被很多人忽略了！
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一是室内光芒
我们的眼睛是一个非常神奇的存在，它可以通过调节晶状体形状和瞳孔的大小，来适应远近和明暗的变革。
哪怕是在黑灯瞎火的环境里，只要我们适应一会，眼睛就能在阴郁等分辨物体的大概轮廓。
虽然这项功能超级厉害，但眼睛会“累”啊。
长期处于过亮或过暗的环境中，持续的眼肌紧缩会造成眼睛疲倦，韶光久了就随意马虎导致近视。
为什么我们前面聊到户外运动时，一贯强调白天？
正是由于在白天活动可以让眼睛接管充足的通亮光芒，促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺韶光，可以充分地放松眼部肌肉神经。
以是啊，若是无法做到足够的户外韶光，那至少该当担保室内有充足通亮的光源，不能拖后腿。
那，室内光源怎么算合格呢？
01足够的亮度
《中小学校及幼儿园教室照明技能规范》中有一个关于教室的照明标准值。
那么以此为参考，在居家环境中：
当孩子须要书写、阅读时，室内灯光照度就要在300lx以上。进行绘画、手工等更更风雅、对色彩识别哀求更高的活动时，室内灯光照度则要到500lx以上。（lx是照度单位，普通点讲实在便是亮度。）
那么，这个300lx、500lx是什么观点呢？或者说，多亮的灯才能达到这个照度呢？
有一个更直不雅观的运算公式：当灯的瓦数≥房间面积×3的时候，亮度便是足够的。
举个例子，如果孩子常在的学习区域面积是15㎡的话，那么至少该当用45瓦的灯。
你们可以检讨下自己家学习区的照明，是不是大多数人都没有达到？
之前看过一个新闻，上海一所小学为了孩子的视力，对教室内顶灯的灯光进行了全光谱、高照度改造。
灯光改造之前，近视眼增长率从2017~2019年分别是3.1%，2.8%，3.5%。
室内灯光改造后，近视率低落到2020年的1.1%！
讲真，在理解到这些之前，我家便是没有达标的。后来换了全光谱的吸顶灯才合格了。俩孩子目前还没近视，也真是万幸。
02亮度要够均匀
只有亮还不足，亮度还要足够均匀。
有多少人跟我一小时候一样，开台灯写作业还要专门把大灯关了的？
这样，面前这一块是亮了，但周围却还是阴暗的，孩子一会看这一会看那，瞳孔一下子放、一下子缩……
就算是根皮筋，老这样来回拉伸它也随意马虎坏不是？！
难怪我早早戴上了眼镜（不是）。
而且，关于这一点，《中小学教室照明设计规范》中也有明确哀求：照度的均匀度须要大于即是0.7。
也便是说：如果按照标准，孩子近间隔用眼的地方的照度是300lx，周围环境最低的地方也要大于210lx（3000.7），并且越均匀越好。
以是呀，在涉及到学习活动的时候，不仅面前的照度要足够，也要把背景区域的照明和台灯一并打开。
这样既可以担保足够的亮度，又不至于让周围的光芒太不屈均。
包括练琴的时候，也要把稳。我女儿用的是一个大面积均匀光照的落地灯，能把钢琴完完备全照亮。
03选全光谱灯
有研究证明，日常生活中所吸收的红外光谱缺失落，也是青少年近视率居高不下的首恶之一！
而我们生活中，室内多是普通的LED灯或是传统的荧光灯，它们的光谱在在的很多波段就都是缺失落的（包括红外光谱）。
但全光谱的灯，全部波长范围都比较完好，所有颜色也比较均匀，与太阳近似，在近视防控方面就很有效。
04还要看色温
色温可以反应光源本身的颜色，高色温光芒偏白偏冷，觉得物品颜色会发白，颜色不那么饱满。而低色温光芒则偏黄偏暖，颜色看上去也更饱满一些。
就我们生活中很常见的例子，同一个物体，你在阳光下看到的颜色和室内灯看到的颜色就不太一样。
色温正常就好，不要太高也不要太低。以是说，室内的光源很主要！
我也是在研究了一番之后，给家里来了个大换血。客厅和寝室全换了全光谱的吸顶灯。
由于孩子们很少就在固定的区域待着，像我女儿沙发上看书也是常有的事儿。
这样孩子们甭管在哪，玩耍、阅读、学习时，更护眼。晚上写作业时再搭配台灯，可以充分担保光芒充足了。
睡前阅读的时候，台灯也可以当成床头灯。我家的台灯带一个感光功能，会根据周围环境光芒明暗智能调节亮度。
这样，前面咱提到的亮度、均匀度、色温什么的，就都能有担保。
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二是定期检讨
很多人都以为，我的孩子也没有看不清的情形，目前视力状况看起来挺好的，该当没有什么检讨的必要吧。
emmm，看起来挺好，不代表真的好。
说实话，视力问题，如果孩子不主动说，很难有特殊直不雅观的表现，以是很多时候，我们也难以察觉。
像朋友家的孩子，9月份要入园，前段韶光入园体检的时候，才得知孩子远视储备不敷，要把稳用眼习气了。
既然说到远视储备，咱就来聊一聊它。
婴儿在刚出生的时候由于眼球尚未发育完备，大多数都是眼球偏小，眼轴偏短。
以是，实际上他们看到的物体成像在视网膜后（即远视的成像事理），同时表现为有一定的远视度数。
随着年事的增长，眼球也会逐渐的变革，眼轴的数值也会逐步增长，儿童远视屈光度数就会逐年降落。（正常情形下，均匀每年降落约38度（+0.38D），大概在12岁前后成为正视眼。）
这个在发育过程中被逐渐花费掉的远视度数，便是我们所说的「远视储备」！
如果，我们把小朋友的视力比喻成一张信用卡，那么，「远视储备」便是这张信用卡中的溢缴款。
孩子眼睛成长发育的过程便是在不断地刷这张信用卡，保持信用卡的进出平衡才能让小朋友拥有正常的视力。
过度透支则会导致近视
以是，定期检讨的意义就在这里了，它能让我们及时理解孩子的远视储备，有效地预防近视。
我家孩子的幼儿园便是每半年进行视力问题的筛查。女儿上了小学之后，学校是每年一次的体检里包含，但我都会间隔半年带她检讨一次。
建议你们也保持半年一次的频率。
孩子成长发育得快，眼轴长得也快。一丁点的近视也可能在短韶光内度数大增。
办公室一个小伙伴分享自己的经历，说第一次配眼镜，就已经是200度了。
大概便是在最开始轻微近视的时候没有创造，没有及时干预，导致度数快速增长了。
我们也不要心存侥幸才好。
4
近视这事儿，能晚就晚
末了，有个很扎心的事实是：就算掌握电子屏幕韶光、户外运动、室内照明、检讨等等，这些我们全都做到了，但孩子还是有近视的可能。
尤其是像我跟孩子爸爸这种，夫妻俩都近视的，遗传定律，孩子们大概率末了也是会近视，只这天夕问题。
有人就以为：努力也是空费，干脆躺平算了？真近视了，不也就如此。
可千万别。近视这事儿，能晚就晚！
前面咱们也多次提到了，孩子眼轴的增长跟成长发育基本上是正干系的。
年事长，身高长，眼轴也随着长。而眼轴一旦超过正常限度，每增加1mm，近视就可能加深250~300度。
也便是说，如果孩子早早就近视了，那在他成长发育的高峰期，眼轴也会逐渐变长，近视度数也随着长！
等到成年大概率便是高！
度！
近！
视！
以是啊，咱最好还是把自己能做的都做到，这些努力也是在延缓近视的发生。
哪怕终极结果注定会近视，也是越晚越好！
