据《生命时报》8月10日宣布，国际营养学杂志《Nutrients》揭橥的一项研究创造，人们长肉的部位和他们的就寝时长有关。
这项涉9413人的研究显示，与逐日睡够7—9小时的人比较，每天就寝不敷7小时的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。
不少网友表示“终于知道我为啥腿粗了”“再也不敢晚睡了！
”。
然而，“白天靠冰美式复苏，晚上靠褪黑素睡觉”已成为了一种新的生活办法。
大家嘴上说着“不敢晚睡”，身体却很老实。
《2021年国民就寝康健趋势洞察报告》显示，压力和报复性熬夜让我们“睡不着”也“不想睡”。
为了哄自己入睡，大家想尽了办法：热牛奶、喷鼻香薰烛炬、安神精油、真丝睡衣、蒸汽眼罩……
然而，做足了这些睡前仪式感满满的操作，末了可能还得变身都邑里的“深夜牧羊人”，靠一只只地数羊来哄睡自己。
现在，年轻人又开始转向线上助眠产品。
靠网络另一真个声音拯救就寝，这样真的可行吗？
线上助眠，
“电子安眠药”？
比早起更难的是早睡。
Mob研究院发布的《2022年国民就寝洞察报告》显示，每天凌晨0—4点仍在利用移动设备的“夜猫人群”，月生动用户规模均超4亿人。
除了由于事情、生活、社交压力所产生的焦虑而无法入睡，在短***中乐不思蜀、在“橙色软件”频繁剁手也是“夜猫”们的常态。
手机是不少人的“失落眠伴侣”。
为了帮助深夜emo大王、报复性熬夜选手们成功合眼，线上助眠产品应运而生。
线上助眠，指的因此线上产品为媒介，通过音频、***等办法给用户带来助眠效果的分外助眠产品，以白噪音、冥想、助眠直播为主。
听白噪音、跟练冥想、听相声、听宠物吃东西的声音……这种“电子安眠药”每每让用户通过“听”的办法，达到舒缓焦虑、放松入睡的目的。
有了助眠音频，“夜猫”也能变成“瞌睡儿猫”。/图虫创意
《京东2021—2022线上就寝消费报告》显示，2021年线上助眠类产品SKU数量同比增加63%。
心里焦虑无法入睡，可以随着潮汐App中大自然的声音做呼吸练习；
听腻了普通的白噪音，可以在小就寝App自由搭建专属于你的入睡场景声；
假如实在是躺下后还抵挡不住手机的诱惑，可以选择在“SleepTown”里盖屋子。
只要在设定的就寝韶光前点击“睡觉”按钮，就寝小镇的各种建筑就会开始搭建。一旦离开界面，房屋将会倒塌。
假如不想可爱的小房子由于你玩手机而塌掉，就得老诚笃实地睡觉。
豆瓣上的早睡小组，约请你一块“造屋子”。/豆瓣截图
除此之外，情绪电台、心灵鸡汤、阿尔法脑波音乐……整晚开放的助眠直播也霸占了线上助眠产品的半壁江山。
就连相声直播，也能凭着其沉稳的声音和不紧不慢的节奏感，高效地为失落眠人群缓解压力、放空大脑、愉悦心情，让人逐渐放心入睡。
线上助眠已成为了失落眠人群的全新选择，而线上助眠的效果，可不止“哄睡”这么大略。
“电子安眠药”，
不但安眠
小陆从初中开始就逐渐感到自己有入睡困难的问题。有一次，有时地点进一个ASMR直播间后，她便喜好上了这种助眠形式。
ASMR，是英语“Autonomous Sensory Meridian Response”的缩写，即自发性知觉经络反应，俗称“颅内高潮”。
常日指人体通过视、听、触、嗅觉等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦的独特刺激感。
有人认为这种觉得让人不寒而栗，也有人认为这样的体验舒适愉悦。
梳头、推拿的声音能触发部分人的ASMR反应。/图虫创意
ASMR博主们会通过低语、情景仿照、角色扮演等办法，触发ASMR反应或者用手部动作合营柔柔的声音，让不雅观众们沉沉睡去。
最近的五年里，险些每天小陆都会用ASMR来陪伴自己入睡。
她见告，自己最喜好的***类型是角色扮演，这样的***总是会给她带来一种舒适安心的觉得。
在自己最喜好的ASMR博主@MTkoala的***中，博主扮演了一名为航天员检讨身体的年夜夫，为航天员丈量体温、听心跳、测试心率、赞助推拿……
听着听着，小陆以为自己彷佛真的成为了***中的“航天员”，在柔柔的低语中，逐步放松下来，逐渐入睡。
然而据小陆不雅观察，ASMR并不是一贯有效的：“当我没有办法放松身心沉浸在助眠音频里，满脑筋只想着‘我什么时候睡着’的时候，助眠音频就没用了。”
除了帮助入睡，小陆认为助眠直播早就超越了助眠这个唯一的浸染。
陪伴功能也是线上助眠产品的一大特色。/图虫创意
“我之前加过一个ASMR UP主的粉丝群，里面很多人除了听声音帮助就寝以外，更多的便是在直播间和主播谈天了。”小陆回顾道。
本日遇见了什么晦气事，可以见告主播，他们会用微笑和低语逐步安慰；若是有什么造诣可以和大家分享，主播和评论区里的鼓励也让人信心百倍。
有些助眠***乃至能帮助有惊骇产生发火的人渡过难关。（博主们并不是专业年夜夫，ASMR也不能作为医疗手段，如果遇见惊骇产生发火情形，请及时就医缓解）
与博主们的互动，就彷佛是有个朋友在听你倾诉，时时时地会给你正向的回应。
助眠***有时也能让心情由阴放晴。/图虫创意
“有时候我个人以为，ASMR像是补充了人的一些情绪需求。”小陆说。
后来，小陆对助眠音频的质量也有了自己的执念。为了找到一个得当的助眠音频，会一直地刷干系***，结果反而导致了入睡韶光延迟。
就像许多人找不到得当的“下饭”***，就无法开始用饭一样。
最近，小陆改变了每晚听ASMR的习气，意识到还是得依赖自己入睡。她认为过于依赖ASMR并不是一件好事。
“而且听了这么久ASMR，现在已经有点免疫了。”小陆阐明道。
除此之外，许多就寝类App和直播，都拥有自己的社群，大家在失落眠的夜集结于此，舒缓内心的不安。
如今，线上的音频助眠带给听众的已经不但是助眠体验，还有温暖的情绪陪伴。
然而，总是依赖“电子安眠药”入睡，并不是长久之策。
睡个好觉，
还得靠自己
助眠音频的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，让人们沉浸在一种单一的声音中，减轻周围环境对就寝的影响，从而帮助大家快速入睡。
中国就寝研究会就寝障碍专委会委员、武汉协和医院神经内科副主任医师黄金莎，在接管纵目***采访时表示，线上助眠产品的盛行，有它的科学道理。
线上助眠产品的音乐、白噪音等声音能和大脑产生谐振，让它逐渐安静。相对不那么生动的大脑会产生疲倦感和困倦感，让人昏昏欲睡。
(๑´ỏ｀๑)zZ……/图虫创意
如果习气了利用助眠音频，通过自身生理反应入睡的韶光还有可能被延长。
与其每天靠线上助眠产品睡觉，不如在生活中戒断“电子安眠药”，还自己一个优质、自主的就寝。
常规的提高就寝质量的方法，紧张是疏导大家每天保持积极感情，规律作息，少在非必须状态下利用电子产品。
但只有能够真正唤醒人们对付就寝康健的意识，才是办理问题的关键。
早在2004年，中国青少年研究中央的研究指出当时的90后已涌现就寝不敷问题。
这批从小习气熬夜的人逐渐终年夜，如今已成为购买助眠产品的主力军。
道理大家都懂，但比较于中老年人对就寝和康健的谨慎，让年轻人选择“熬夜还是早睡”这一社会性命题，有一定难度。
2022年3月，由快手娱乐制作的全网首档明星“劝睡”综艺《11点睡吧》引发了大量关注。
明星高朋们在各自的直播间里同时进行“睡觉比赛”，寻衅在11点前入睡，成功入睡者可收成“大睡神杯”。
不雅观众们可以以“上帝视角”不雅观察到所有人的入睡进程，在不雅观察室内还有专家连线明星高朋，针对不同的就寝问题进行解惑。
节目用大众喜闻乐见的综艺形式，与明星高朋直播互动等娱乐活动为屏幕前的不雅观众呈现近乎真实的当代青年就寝情形。
明星、达人们用实际行动相应《中国就寝研究报告2022》所倡导的“118”康健就寝理念，也让不少年轻人开始考试测验“11点前睡，睡足8小时”，养成规律的就寝习气。
“118”康健就寝理念，值得全民推广。/《中国就寝研究报告2022》
看明星“直播睡觉”知足不雅观众好奇心的同时，综艺中不断涌现的就寝知识科普，还能提升大众对科学就寝方法的认知。
节目不仅拉近了就寝康健知识与年轻人的间隔，还让这些“入睡困难户”们考试测验了康健生活的新办法。
如果真的能让围不雅观节目的1.1亿人，从“睡什么睡，起来high！
”，转变为节目倡导的“high什么high，早点睡”，便是改进国民就寝习气的主要一步。
睡个好觉，很有必要。/图虫创意
无论是听线上助眠产品，还是利用各种各样能增加“就寝仪式感”的助眠产品，核心点都是让自己充分安歇，第二天更好地投入生活。
就寝霸占了我们人生近三分之一韶光，属实是件大事。
能够调度自己的作息规律，让自己沾枕头就迅速入睡当然最好，如果须要舒缓心情时，偶尔借助“电子安眠药”也无可厚非。
我们总说要好好事情、多赚点钱才能享受生活，但同时，只有能够好好睡觉，才能更好地热爱和享受生活。
参考文献：
[1]《康健中国行动( 2019-2030 年)》| 康健中国行动推进委员会
[2]《2022年国民就寝洞察报告》|Mob研究院出品
[3]《2022中国国民康健就寝白皮书 》| 中国就寝研究会、慕思
[4]年轻人盛行听“哄睡直播”治失落眠，专家：开整晚不可取 | 纵目***
[5]明星组团线上劝睡 快手《11点睡吧》火爆出圈 | 海报***
