哪些方法来降血脂？
1、调度饮食
采纳低脂肪、低胆固醇、少糖少盐和高伙食纤维的饮食原则，严格掌握总热量摄入，尤其是胆固醇和动物脂肪。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，如动物内脏和各种肥肉以及蛋类等。以植物性食品为主，从豆类豆制品、奶类和蛋类中获取优质蛋白质，阔别加工糖分和淀粉，这样才能坚持甘油三酯和胆固醇水平。成年人加工糖摄入量一天不能超过25克，吃太多糖会使得血糖升高，造成身体肥胖和胰岛素抵抗，促进糖分转化成脂肪，进而加重高血脂。多吃含伙食纤维的豆类、新鲜蔬果和全谷物等，成年人每天至少摄入25克，能帮助降落坏胆固醇和总胆固醇水平。
2、运动
每周至少运动4~5次，每次运动韶光不能少于40分钟，也可以每天快步走6000步，一贯让身体轻微出汗为宜。中老年人可选择缓和的运动项目，如跳有氧操、打太极拳或闲步等，通过运动能花费体内多余脂肪，预防动脉粥样硬化以及冠心病。
3、必须戒烟
吸烟可毁坏动脉壁内皮细胞，本来患者血脂较高，动脉壁内皮细胞受到危害后，会促进脂肪在动脉壁沉积，引起动脉粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞，进而诱发心脑血管疾病。以是高血脂患者必须戒掉吸烟，也不能吸二手烟。
4、有充足就寝
于高血脂患者而言，有充足就寝至关主要。睡觉前一小时关闭所有的电子产品，可以通过泡澡或泡脚的办法来匆匆眠。睡前两个小时不能吃任何食品，这样能减轻各个器官包袱，若睡前觉得到非常饥饿，不妨喝杯牛奶或吃黄瓜以及西红柿等。
5、减轻压力
长期背负着巨大压力可刺激肾上腺素分泌，升高坏胆固醇水平，以是应学会自我减压，这样才能帮助掌握血脂。百忙之中可抽出5~10分钟的韶光发呆，常常打坐冥想或练习瑜伽，也可以户外运动或向朋友倾诉来宣泄不良感情，必要时需寻求生理年夜夫帮助。
温馨提示
调度好饮食构造，纠正不良嗜好以及多运动后，坚持三个月血脂仍旧不能降到空想水平就必须用他汀类药物治疗，这样能延缓冠心病和脑中风发生。生活中有很多天然食品具有降血脂效果，如山楂、荷叶和葛根等。根据自己喜好选择得当的运动，合理安排事情和作息，必须戒烟戒酒，及时去除各种思想上的顾虑，保持心情惬意。谢绝吃高胆固醇食品，如动物内脏、奶油以及贝壳类动物等。
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