居家的孩子开始上网课了，家长们的关注点又纷纭转移到了孩子们的眼睛上。永劫光的利用电子产品，聚精会神，一看几个小时，再康健的眼睛都无法知足高强度的用眼需求，近视、干眼、角膜炎……该当如何帮助孩子护眼呢？本日，本报就请成都邑第六公民医院眼科中央的医护职员来给大家专业解答。
利用电子屏
要遵照“20-20-20”口诀
专家说，上网课期间，应合理掌握用眼韶光。当涌现眼酸眼胀、视近模糊，或者眼干、酸涩、堕泪，把稳力不集中乃至头痛等问题时，都可能是眼睛涌现视疲倦的表现。这时就应让眼睛安歇，掌握好看手机等电子产品的韶光。遵照“20-20-20”口诀，看手机或电脑等电子产品20分钟后，要举头眺望20英尺（6米外）处至少20秒以上，以放松眼睛。值得把稳的是，如若要做眼保健操，为确保动作精确可***眼保健跟练，但务必担保干净洗手后再做，做完也该当洗手。
屏幕宁大勿小
坐姿做到“一拳一尺一寸”
能用iPad就不用手机，能用电脑就不用ipad，能用电视就不用电脑，只管即便把***投影到电视上或投影仪上，屏幕越大间隔越远，眼睛越不随意马虎疲倦。
上网课时眼睛间隔显示屏的间隔越远越好，眼睛与屏幕的间隔应保持在45—65厘米间。同时，显示屏的视标也应适中，如若视角太小，则须要越专注，随意马虎导致用眼疲倦，但视角太大又会影响视野范围。视标大小的标准，可以按照五米视力表0.1大小的视角大小来衡量，例如5米的间隔，视标大小应调度为30—40毫米一个字。
上网课时，一样应做到“一拳一尺一寸”的读写坐姿，也便是握笔手指离指尖一寸、胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺。除了端正学习坐姿，“一拳一尺一寸”不放松之外，还应合理掌握用眼韶光。青少年居家学习应掌握好看手机、看电子产品的韶光。每次看书、上网课或做练习后，也应安歇10—15分钟。虽然在校学习常日是每40分钟教室后有10分钟课间安歇，但网课由于显示屏为电子屏，且间隔太近，因此建议居家上网课时应采取“30/10”，即上课30分钟，安歇10分钟。
眼睛运动
从头到尾看清掌纹
远方瞩目：找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，匆匆使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲倦。不要眯眼，也不要总眨眼，打消杂念、集中精力、心神专注地瞩目25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
看掌纹：把手掌放于略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再瞩目远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟韶光反复20次，一天可分韶光段做两回。通过演习可有效改进调节功能，从而有助于近视的防控。
晶体操：找一幅3米外（根据家里空间和孩子视力而定）的景物（如：墙上的字画等），盯住个中一个细节10秒以上，然后快速看自己面前的一个视标（视标可以是一个小卡片上的字母，可以是玩偶的鼻子或眼睛，也可以是自己的掌纹），视标位置放在面前5-15cm旁边，以孩子视物不涌现重影为准。
这样反复进行演习10分钟旁边，晶状体及周围睫状肌一直地放松紧缩，调节力就会得到很好的磨炼。
此外，在家里也要坚持利用各种条件进行适度的体育磨炼，比如在阳台跳绳、仰卧起坐、跑步机跑步，从而达到和户外活动类似的预防近视效果或强身健体的浸染。
合理眼部保健
热敷缓解眼睛疲倦
利用手机、电脑时，只管即便故意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12-16次，并且要完备闭上再睁开，担保泪液充分湿润眼睛。
担保室内适宜的温度和湿度：建议室内温度最好掌握在18-20摄氏度范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大。
热敷是缓解眼睛干涩和疲倦的有效方法。热敷的方法是把50摄氏度旁边的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样大略的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
如果是打仗镜佩戴者，建议适当地交替利用框架眼镜。如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
李晓勤 本报 邓晓洪 文/图
