一年之计在于春，春季是万物勃发的时令。适宜的运动，养成良好作息习气，尤其是把稳保护视力，康健饮食，都是助力孩子体质康健的主要保障。
家长们不妨学一学，做起来！
运动：跳跃拉伸类运动最佳
春天，万物复苏。孩子逐渐脱下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、运动。趁此机遇，家长要多鼓励、常陪伴，帮助孩子养成运动的好习气。
科学运动，好处多多。春季磨炼最好的选择莫过于跳跃性和拉伸类运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、拍浮、引体向上、伸展体操、吊环、篮球和排球等项目，这些运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分解和成长激素的分泌，进而促进孩子长高。同时，孩子骨骼的发育也须要一定的纵向牵拉，促进脊柱和四肢骨骼的成长。
专家建议，科学运动要重视三个环节。一次完全的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动，又称热身活动，是指紧张体育活动开始前低强度的身体练习，韶光一样平常为5～10分钟。选择快走、慢跑等，使身体各器官“预热”，提提高入事情状态；做一些柔韧性拉伸练习，增加枢纽关头活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
正式活动是一次运动的紧张体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及拍浮等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高档无氧运动，持续韶光一样平常为30～60分钟。
整理活动是适度放松活动，在紧张体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态规复到安静状态。一样平常为5～10分钟，活动内容与准备活动相似，包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
护眼：为孩子营造视觉友好环境
春季也是护眼的最佳期间。视觉环境是近视的风险成分之一。家长要把稳在家庭中营造视觉友好环境，做到以下几点：
1、配备得当的桌椅和照明设备，确保读写环境适宜。
只管即便为孩子准备可调节学习桌椅，定期根据孩子身高调度桌椅高度，得当的桌椅高度让孩子在读写时更随意马虎保持精确的读写姿势，不易疲倦。
学习桌摆放在窗边，书桌长轴与窗户垂直，自然光芒从写字手对侧射入，避免书写时手部的阴影影响视线。光芒过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。
选购有“CCC”认证的台灯，台灯放在写字手对侧前方。孩子在夜晚读写时，要同时利用房间顶灯和台灯，担保读写面和周围环境光照充足、折衷。
帮助和督匆匆孩子读写时保持精确握笔姿势和坐姿，做到“一尺一寸一拳”。尤其是“一尺”的间隔很主要，却随意马虎被忽略。
2、合理选择利用电子产品，营造良好的屏幕利用环境。
须要网络学习时，为孩子供应电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。相同屏幕尺寸情形下，选择屏幕分辨率高的电子产品。
把稳电子产品摆放位置，确保安全的不雅观看间隔。电视的不雅观看间隔不小于屏幕对角线间隔的4倍；电脑的水平不雅观看间隔不小于50cm；手机的不雅观看间隔不小于40cm。
掌握利用电子产品利用韶光。学龄前儿童只管即便少利用电子产品，中小学生每天非学习视屏韶光累计不宜超过1小时。可事先与孩子规定好利用电子产品的韶光，用闹钟、沙漏、计时器给孩子定时提醒。
把稳：纵然屏幕开启“护眼模式”，也要掌握电子产品利用韶光，减少永劫光近间隔用眼产生的视疲倦及眼睛干涩等症状。
3. 创造良好就寝环境，早睡早起规律作息。
夜间人工照明、电子产品的利用等随意马虎造成昼夜节律的紊乱，增加近视发生的风险。
孩子寝室不摆放电视、电脑，夜间利用避光窗帘，不开夜灯睡觉，保持夜间阴郁环境下就寝。
帮助孩子制订作息韶光表，合理安排作息。周末节假日和上学日均按时就寝，规律作息。
饮食：科学饮食，预防“春燥”
适宜的起居饮食对孩子的康健发展十分主要，同时春季也是多发病的时令，因此我们要更加把稳科学饮食、合理伙食。
春季养生多吃这几类食品。
1. 全谷物：全谷物的摄入，有利于增加伙食纤维、矿物质、B族维生素的摄入。
2.新鲜水果：春季万物复苏，不仅有利于植物和动物的成长，也为细菌、病毒等微生物的繁殖供应了更好的条件，会增加春季盛行疾病的传播。为了预防春季疾病，一定要看重提高免疫力。
要想提高免疫力，少不了的便是维生素C。新鲜水果是供应维生素C的主要路子，维生素C含量比较可不雅观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。
3.深色蔬菜：我们常说的深色蔬菜，便是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。
4. 多喝奶、多晒太阳：想要拥有好的免疫力，除了维生素C，还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质，也是补钙的主要路子。人们也认为，春季是适宜强筋健骨的好机遇。
此外，须要把稳的是，春季随意马虎让人“上火”。要想缓解春燥，可以多吃些水分含量高的食品。比如芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜、生菜、番茄、草莓等，它们的含水量都在90%以上。还该当担保水分摄入充足，少吃含糖高的食品，口感太甜的水果也别一次吃太多。由于大量糖的摄入会增加细胞的渗透压，导致喉咙干燥，引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适，这就会涌现大家所说的“上火”症状。
来源：中国教诲报 康健北京 澎湃***
编辑：苏珊
编审：张秋颖
终审：冉阳 郝彬
关注教诲的人都在看
本文来自【当代教诲报】，仅代表作者不雅观点。全国党媒信息公共平台供应信息发布传播做事。
ID：jrtt
