不好好睡觉，
便是在花费生命力。
作者：洞见yy
《少有人走的路》一书中说过：
办理人生问题的紧张方案，乃是自律。
短缺了这一环，你不可能办理任何麻烦和困难。
人生之路，十有九难，关关难过。
你若肆无忌惮地放肆自己，只会在困境中迷茫、颓丧。
唯有学会克制，逼迫自己长期自律，才能跳出平庸的生活。
本日，洞见君想跟大家分享5部使人自律上瘾的记录片，让你狠狠复苏，摆脱焦虑。
1
《跑者的天下》
奥林匹克山的岩壁上，雕刻着古希腊人的一段格言：
“如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想康健，跑步吧！
”记录片《跑者的天下》里，就讲述了六位跑者的故事。
他们职业不同，年事不同，却都由于跑步把生活过得熠熠生辉。
个中，王鹏是一名电台播音员。
刚满30岁的他，却由于久坐熬夜，暴饮暴食，体重高达两百多斤。
每次父母劝他减肥，他都以事情太忙为由谢绝。
有段韶光，他觉得身体不舒畅，才走几步路就气喘吁吁。
去医院检讨后，他才创造身体的各项指标都亮起了红灯。
年夜夫说若是放任身体肥胖下去，身体器官包袱加重，可能危及生命。
于是他狠下心来开始运动，起初他只是每天快走1小时，然后逐步转为跑步。
为了增加运动量，他还坚持每周跑四次10公里，风雨无阻。
半年后，他的体重减至140斤，再到医院检讨，非常的指标都降了下来。
他还创造事情中的很多压力与负面感情，在专注跑步时，也都能随之缓缓排解。
在跑步的加持下，他更加专注地投入进事情，把节目做得越来越好。
曾看过一个科普：
跑步1个月可以降落体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增加，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体性能和面貌，就会明显超出同龄人。
跑步不仅能改变一个人的形状，还能增强体质，从身体到精神都得到双重的活力。
当你创造身体涌现了问题，负面感情无法得到宣泄时，就去跑步吧。
哪怕只是短短的5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更靠近你想要的状态。
你跑步时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。
2
《习气的奴隶》
作家都希格说，人生不过是无数习气的总和。
一个人的生活一旦被坏习气霸占，就如背上了重重的印子钱。
任你冒死挣扎，也只能成为债务的奴隶。
记录片《习气的奴隶》中就讲述了几个最常见的坏习气。
它们看似无关紧要，却在时候透支着我们的康健和精力。
比如吸烟。
记录片中有一位中年男士，每天清晨起床第一件事，便是走到阳台，点上一根喷鼻香烟，再开始一天的生活。
只管他看上去身强体壮，可他却由于常年吸烟，心脏已经发生了病变。
他看着年幼的女儿坦言：“我真的害怕自己等不到女儿终年夜了。”
又比如购物。
有一位上大学的女生，表面上光鲜亮丽，实际上她的信用卡早已刷爆，欠下了不少外债。
她每个月要花三四千美元购买各种口红、包包、鞋子等物件上。
她的生活由于随意消费的习气，早已陷入了一团乱麻。
对付日常生活中的各类恶习，片中的专家给出提出了几条戒掉坏习气的建议。
1. 与拥有好习气的人相处
专家说，意志力是可以传染的。
多与拥有好习气的人相处，他们的行为和意志力能帮助你掌握坏习气。
2. 把你的坏习气行为，推迟5分钟
记录片中说，坏习气是人的一种本能反应。
推迟5分钟的韶光，就能让理性思维抑制住本能。
3. 制订阶梯性目标，从眇小的改变开始
学会给自己设定一个阶梯目标。
由于改变习气，是一个循规蹈矩的过程。
一开始设定的目标越大略，大脑对改变的恐怖就越低，也越随意马虎开始行动。
生理学年夜师威廉·詹姆士曾说过一句话：
播下一种行为，收成一种习气；播下一种习气，收成一种性情；播下一种性情，收成一种命运。
习气的力量如雨像水，润物无声，却有滴水穿石的能量。
只有养成自我管理的好习气，才能掌握住自己的人生。
3
《就寝科学》
记录片《就寝科学》中做了一项调查，结果显示有70%的人就寝不敷。
在这个快节奏的时期中，熬夜仿佛成了每个人的常态。
但叔本华说，人类所能犯的最大的缺点，便是拿就寝的韶光换取其他的身外之物。
不好好睡觉，便是在花费生命力，乃至拖垮你的人生。
在片中，节目组约请了四位英国就寝最好的人，进行就寝剥夺实验。
刚开始时，四人面带微笑，神色红润，精神抖擞。
在一系列根本测试中，他们的影象力、反应力、决策力各项表现良好。
可在24小时不睡觉后，他们的皮肤变得松弛，眼睛逐渐黯淡无神，全体人看起来朽迈了十几岁。
他们的影象力开始涌现衰退，几分钟前刚见过的物品，眨眼的功夫，便忘得一干二净。
进行仿照驾驶时，他们一直地打瞌睡儿，专注力和反应力明显低落，很快便撞上护栏。
当时间来到第36个小时，就寝专家约请他们参与赌钱游戏。
比较于先前理智的下注，这次他们的均匀下注量险些翻了一倍。
结果几轮下来，他们纷纭赔光了所有的筹码。
专家阐明道：
在缺少就寝时，人的决策选择会更加冲动冒险，很随意马虎做出错误的决定，这会为生活埋下很大的隐患。
当实验进行到47个小时，实验者们陆续涌现大量负面感情，脾气变得暴躁，心情变得忧郁。
节目到此中止，就寝专家严明道：
“就寝不敷，除了会带来这些短期内的变革，它还能导致脱发、肥胖、糖尿病、痴呆和癌症。”
而良好的就寝，便是规复精力、保持康健的最好办法。
要知道，天下一贯在褒奖懂得好好睡觉的人。
那些具备良好就寝的人，也更随意马虎保持生活和事情效率。
当你遭受就寝困扰时，不妨考试测验记录片中专家给出的两个方案。
1. 就寝限定。
所谓就寝限定，便是减少在床上的韶光。
当你稍晚点上床，稍早点起床，就能够压缩就寝时长，把醒来的韶光挤出去，让就寝去掌握你。
2. 制止就寝。
比平时晚上床，关灯之后，努力使自己保持复苏。
每当眼皮斗殴都见告自己不要睡，如此不断地制止自己入睡，反而会更随意马虎入睡。
4
《但是，还有书本》
毕淑敏曾说：书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞行。
读书，便是一个人自我救赎、实现蜕变最好的办法。
记录片《但是，还有书本》讲过国家图书馆管理员顾晓军的经历。
2003年，顾晓军保研和考研相继失落利，一向学习不错的他备受打击。
等他想就业时，又创造自己所读的历史专业很少有对口的事情。
他投出去的上百份简历险些都石沉大海。
持续几个月，他独自待在出租屋中，无所事事，全体人变得沮丧而颓靡。
直到一天，他出道路过了国家图书馆，便随手拾起了一本书。
他才翻看几页，就一下子沉迷个中，一贯等到闭馆才从书中惊醒。
从图书馆出来后，他先前的焦虑、迷茫一扫而净，心中只有满满的充足感。
看到很多书中主人公的苦难经历，他瞬间以为自己的遭遇根本不算什么。
他就索性放下大学生的身份，白天就去干杂工，跑发卖，当小贩……
等到了晚上，他就立马走进图书馆，选择一本好书，一股脑埋进个中。
终于，一次有时的机会，他顺利竞聘上了国家图书馆管理员的职位，找到了人生的方向。
生活中，每个人多多少少都会有迷茫无助的时候。
或许是纠结于一段感情，又或许是在事情中碰着了瓶颈。
但无论如何，至少我们的人生还能有书原形伴。
就如苏轼所说，书富如入海，百货皆有。
书读得多了，不管到了什么年纪，碰着什么样的困难，你都不会陷于焦虑之中。
由于书中的知识一点一滴地滋养你、改变你，总能让你得到冲破阻碍的力量。
从本日起，养成读书的习气，为心灵不断地扩容。
腹中有书，脚下才会有路。
5
《智能陷阱》
你有没有这种经历？
手机游戏一玩便是好几个小时；
短***总是刷到停不下来；
没事情一下子就忍不住拿起手机看看朋友圈。
结果半天过去了，什么事都没做，而且短暂的快乐过后，内心满是空虚。
看了这部记录片《智能陷阱》，你就会明白这是智好手机给我们埋下的陷阱。
影片中，一位母亲非常担忧她的女儿。
女孩此前乖巧懂事，读书也十分用功。
直到母亲褒奖给了她一部手机，统统都发生了巨变。
女孩注册了自己的社交账号后，看到有很多有趣的陌生人找她谈天。
不管她在网络中发什么动态，底下总有人赞颂她，这使她激动不已。
逐渐地，她断开了与外界的互换，只是自顾自地沉浸在网络中。
后来，她又考试测验了一款手机游戏。
没想到，三两局游戏后，游戏胜利的快乐让她非常愉快。
于是她越玩越着迷，通宵都是常有之事。
短短几个月的韶光，女孩成绩一落千丈，脾气也变得暴躁无比。
母亲喊她用饭，她不搭理；母亲要没收她手机，她直接大打脱手。
伤心失落落的母亲，找到了节目组的专家。
专家见告她，这是人体内的多巴胺在作祟。
当一个人看到搞笑***的时候，大脑就会急速分泌多巴胺，但这种爽感须臾即逝。
你只有不间断地刷***，才能持续地得到这种快感。
若不加以掌握，只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。
正如美国社会学家芭芭拉所说：
层次越低的人，越喜好用花费性的办法探求快乐，如酗酒、赌钱、刷剧、打游戏等；
层次越高的人，越喜好用补充性的办法创造快乐，如读书、学习、运动、艺术创作等。
垃圾快乐就像快餐，大略好吃，长期吃下去却会拖垮你的身体。
以是在生活中，我们要学会用高等快乐，来替代垃圾快乐。
有空刷短***，不如读一本好书；常常玩电子游戏，不如出去运动健身。
当你阔别了智能陷阱，才能追求真正的自律，让自己变得更加充足。
▽
作家派克曾说：
所谓自律，便是以积极而主动的态度，去办理人生痛楚的主要原则。
实在生命中很多的痛楚，都是由于抵御不了声色诱惑的结果。
如果你的生活正处在迷茫、无序中，不妨看看这五部自律记录片。
少熬夜，多运动，就能拥有一个康健的体魄；
常读书，阔别垃圾快乐，方能不断提升自己的学识与境界。
当你走好了日常生活的每一小步，自能拾阶而上，遇见更精良的自己。
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