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女性患焦虑症和烦闷症的可能性是男性的2倍。 女性被诊断为自身免疫性疾病的可能性是男性的3倍多，这类疾病包括某些危害大脑的疾病，比如多发性硬化。 女性患偏头痛和头痛的可能性是男性的4倍。 女性比男性更随意马虎患脑膜瘤，这是一种非常常见的脑瘤。 女性脑卒中的致去世率高于男性。 讲真，看到这些数据时，我挺吃惊的。 谁能想到，女性大脑患病风险，会高这么多…… 不被创造还不是最糟糕的。 比较恐怖的是，一些治疗疾病的药物没有 考虑到女性身体的分外性。 美国有一种安眠药叫 安必恩。 20多年来， 有 10％到15％ 的女性在服此药的 8 小时后引发意外，这个问题直到2012年才被创造。专家们一研究才知道，男女服用相同剂量会有不同的反应。女性可能会梦游，在睡着的状态下走路用饭。 为啥没被创造呢？ 由于当初参与试验的人中，没有女的，这些非常压根没机会被创造。 现在女性问题被关注越来越多，但依旧还有很长的路要走，走到大脑的领域，不知要到猴年马月。 在被忽略的韶光里， 别人不管我们，自己不能不管自己。 看完《她脑利用手册》，我觉得， 情人节不如先关爱关爱自己， 重视一下大脑的呵护。 实在也不是多难的事情，至少知道是怎么回事，多知道一点总没坏处，平时还能把稳一下。 （以下是抛去书中各种感情化发言的干货总结） 01
雌激素 可以说，女性这生平都被雌激素支配着。 雌激素一动荡，身体一定遭受一番***。 不仅身体功能受损，认知能力，感情，精神警觉性，都会被波及到。我们的思考、说话、感想熏染以及影象，都将发生改变。 地位显赫，一定身兼多职。 雌激素要要做的事很多⬇️ 调节大脑的能量折衷。 是神经保护激素，保护神经元。 影响血液流动和循环。 影响 GABA的分泌，舒缓神经系统。 …… 保护雌激素，支持雌激素，奉养好刺激素，是保护我们身体的紧张任务。 如何保护？ 植物雌激素理解一下。 书中提到的植物雌激素紧张有两种。 1， 异黄酮。 紧张存在于大豆中。 2， 木脂素。 紧张存在于种子、全谷物、豆类，以及许多水果和蔬菜中。 包括亚麻籽、芝麻、鹰嘴豆、杏子、苹果、山药、橄榄油等。 来源：《她脑利用书册》
（图片来自网络侵删）02
碳水和脂肪，大脑必须拥有 大脑算是我们身体里最勤奋生动的器官。 这也意味着，它更随意马虎饿。 每天，大脑须要花费身体总能量的20%。 饮食康健一些，大脑才能顶呱呱。 不过，大部分女性，只有在有身时才会想起补充营养，这压根就不足…… 大脑须要的根本营养，大家基本都清楚，我 说两个意想不到但对付女性而言是必须的。 1，碳水化合物 2，脂肪 这两者，都有好坏之分。 -碳水化合物 好碳水，帮助新城代谢。 含的糖是天然的，草莓、全麦面包等。 坏碳水，毁坏胰岛素。 代表便是精制糖。 食用碳水化合物，有三条黄金法则： 1. 任何一餐饭中，蔬菜应占盘子的一半。 2.摄入全谷物，淘汰白面点和白面包等精制谷物。 3.多吃豆类和红薯等优质碳水。 除此之外，“全明星食品”深色绿叶蔬菜，也是大脑最爱的菜。 菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝，以及十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜，多吃准没错。 有研究表明，每天吃一份蔬菜沙拉可以让你的大脑年轻11年。 -脂肪 好脂肪，促进大脑功能。 代表角色是不饱和脂肪酸， 可以降落女性患痴呆、心脏病、癌症、肥胖症和糖尿病的风险。 坏脂肪，扰乱大脑和激素。 代表角色是反式脂肪，结果和好脂肪截然相反。 有研究表示，把 8克饱和脂肪（2盎司培根或1片切达奶酪）换成同样分量的不饱和脂肪（4盎司三文鱼），可以将心脏病风险减半。 用19克碳水化合物代替8克饱和脂肪，如用1个小苹果代替3片培根，可以进一步将风险降落17%。 除此之外，还有⬇️ -ω-3脂肪酸 ω-3脂肪酸 不仅对大脑有益，还有助于女性保持心脏、乳房和骨骼的康健，坚持感情稳定。 富含ω-3脂肪酸的营养食品， 精选的高脂鱼（如鲑鱼、鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、长鳍金枪鱼、凤尾鱼和沙丁鱼）以及它们的鱼卵。 如果你对鱼类过敏或是素食主义者， 亚麻籽和奇亚籽是很好的替代品。 橄榄、橄榄油、杏仁、鳄梨和大豆也是。 03
抗氧化剂 强大的抗氧化剂有维C、维E、β-胡萝卜素、硒。 脑成像研究表明，富含抗氧化剂的饮食与稳定的大脑能量水平，和较少的阿尔茨海默病淀粉样斑块有关，这种征象在女性群体中非常突出。 个中，维E对预防认知能力低落尤为主要。 美国和欧洲搞过许多研究，结果显示，充分摄入维生素E的老年人患痴呆的风险，比险些没有摄入维生素E的老年人低近70%。 植物性食品当抗氧化剂最适宜不过了。 来源：《她脑利用书册》
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肠道菌群很主要 这个我们之前也写过文章。 让肠道更康健，不管是大脑还是其他身体系统，都是百利而无一害的。 详细如何保护我们的肠道，可看这篇文章 一大早，陌生女邻居敲响我家门，神色苍白，捂着肚子，虚弱开口：帮帮我… 05
补充剂 保护大脑的补充剂， 紧张是针对就寝和压力。 就寝 来源：《她脑利用书册》
压力 来源：《她脑利用书册》
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运动 有人扫描度日动和不运动的人的大脑，结果显示，运动对大脑带来的生理变革是实实在在的。 特殊是阿尔茨海默， 女性更随意马虎通过运动减缓认知功能低落，并降落阿尔茨海默病的风险。 哪怕你只是穿上运动鞋离开沙发，都能给大脑带来好处。 以是，赶紧动起来吧！
什么样的运动更适宜女性呢？ 得从咱们的 肌纤维去剖析。 人体有两种 肌纤维。 Ⅰ型肌纤维，适宜长期、持久的活动。 Ⅱ型肌纤维，非常适宜短期、剧烈的活动。 个中，女性拥有更高比例的 Ⅰ型肌纤维。 以是，大部分女性须要的是更永劫光的较低强度运动。 不同年事，哀求还不太一样。 20岁-绝经期之前 最中等强度的有氧运动+抗阻演习（是的，把重量加上！
）相结合最佳。自重演习，如俯卧撑、引体向上、高抬腿、平板支撑、弓箭步和深蹲，也有助于增强肌肉张力，同时提高核心力量和平衡。 足够强度的有氧运动，+增强肌肉力量的演习相结合，是强化认知能力的最好的“组合拳”。 这个年事阶段，时常最好是 每周进行3-5次，每次45-60分钟。 不过，不能有一刀切的想法。 健身是个性化的选择，去探求适宜自己的运动！
要把稳，运动别过分了。 要根据整体的康健状况、身体的需求，以及自己能承受的压力，去调度磨炼的频率和强度。 运动后，你该当精力充足，而不是筋疲力竭。 45-75岁的女性 澳大利亚做过一个女性康健实验 “均匀每周5天、每天30分钟的低中等强度运动与降落心脏病、糖尿病、肥胖症乃至癌症的风险干系。” ⚠️不过，超过这个运动强度之后，对康健并没有什么好处，乃至带来不好的影响。 对付绝经后的女性而言，缓慢而稳定的运动，是永久的真理。✅ 70岁以上的女性 每天至少进行15分钟的运动。 刚开始，可以先考试测验快步走，每天20分钟。速率比平时走路快一丢丢就行。 如果你有焦虑和就寝障碍。 最好是深呼吸+功能性磨炼一起。 也便是我之前带大家一起练习的，有氧放松+冥想一起，回带来更好的效果。 如果是像增加骨密度，最好是力量演习+快步走灯低强度活动结合。这个搭配不仅能防止骨质疏松，还能减缓腰背疼痛。 来源：《她脑利用书册》
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放松 别让脑筋紧绷绷的，要给脑筋定期放松一下。 -拔掉插头 少看点电子产品～ 屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素产生， 褪黑素的减少会使人更难入睡，同时增加皮质醇水平，皮质醇会扰乱你的激素平衡。 睡前，给自己至少30分钟的无屏幕过渡韶光。 晚上把手机放到另一个房间充电。 定期阔别电子产品，为自己安排一个没有电子产品的周末，或12-24小时的“排毒”韶光。 -冥想 几千年来，天下各地的文化，都将冥想作为一种培养生理、生理和精神康健的办法。 大略一点的冥想，我分享过许多次啦。可以看这篇文章。 人到中年才惊醒！
一直止内耗，怎么努力都白搭……如果每天能花20分钟冥想，可以去找多妈发送暗号“冥想”，她会给大家发21天冥想资源。 还有一种叫 克尔坦奎亚冥想，源自昆达里尼瑜伽的传统的歌唱冥想。 08 对付女性而言，身体是自我认知的出发点，真正理解自己的身体，才能节制通往意义和自由的舆图。 近年来，“女性觉醒”一词被越来越多提起。而如何觉醒，不能光说不练，得先从实际的事情做起。 （
