01
全身随着动起来
直播中的毽子操一共有四个动作，紧张是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的高下起伏，对付刚开始运动的人来说，大略易学。跳毽子操时，再配上周杰伦演唱的歌曲《本草大纲》，能让宅在家的人们随着音乐动起来。
这四个动作紧张磨炼哪些部位呢？这四个动为难刁难于腹部、髋枢纽关头、臀部、腿部等部位肌肉力量的演习都有好处。实际上，毽子操是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动磨炼，有助于大家达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉折衷性的目的。
02
园地装备有讲究
在直播***中可以看到，刘畊宏与妻子磨炼的园地虽然在家里，但是磨炼的装备一样没有少，地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服等装备都相称专业。大家平时在家磨炼，园地及装备选择有何讲究呢？
一样平常居家磨炼时，不建议在水泥地面上直接磨炼，可以铺一张瑜伽垫，它会起到一定的减震浸染。如果在硬地上永劫光反复跳跃，强度比较大，随意马虎损伤膝枢纽关头里面的半月板、韧带，可能还会导致踝枢纽关头损伤。选择一双得当的运动鞋也很主要。鞋里最好垫双软垫，可以起到减震的浸染，减少对半月板等枢纽关头的损伤。
此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跳操的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不要穿不透气的衣服捂汗，这样非但不能减肥还很危险。
03
运动强度把控好
毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对付大多数人来说得当吗？对付年轻人来说，这个强度刚刚好。身体条件比较好、常常运动的年轻人，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动，特殊是有氧运动的韶光一样平常建议在20~30分钟，但也要根据每个人的身体条件来选择。
04
运动损伤要当心
在直播***中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母跳起来。线下也有一大批姨妈随着音乐跳起来。那么，老年人适宜进行这样的运动吗？
这种高强度间歇性运动对付减肥磨炼是不错的体能演习办法。但要把稳的是，对付一些有根本病，髋、膝枢纽关头有退行性改变的老年人来说，做高强度的运动，随意马虎涌现运动损伤。还有一些人已经有膝枢纽关头半月板、韧带、滑膜等损伤，或者有膝枢纽关头、踝枢纽关头无菌性炎症，做这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
大家通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的路子，还要合营饮食掌握，同时保持愉悦的心情。
此外，磨炼是个循规蹈矩、始终如一的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以达到吹糠见米的瘦身塑形效果。由于燃脂塑形须要一个过程，应依据每个人的自身条件来选择强度和频率。建议大家，可以让运动成为习气，并坚持下来，让自己保持良好的身体状态。
来源：公民网科普
来源： 吉林12320
