楼主一贯用的划船机为concept2划船机简称C2，由于打仗的划船机不是很多，以水阻和风阻为主，本日先容下这款风阻C2划船机。
这款划船机可折叠或轻松拆成2部分（忘却拍照），比较方便存储，如果家里的吊顶够高平常直立摆放即可。船的前面是PM5检测表头和螺旋的风力阻尼器。
阻力为可调节10档，档位越高阻力越大。划米数低档位，划卡路里高档位，最高不要超过自己的最大阻力系数。
铁质锁链，轨道规整，拉起来顺滑无卡顿。
握把有手指贴合凹凸槽，符合人体工程学设计。
前脚防滑踏板和可调节绑带，踏板1-6的长度标记，一样平常在2-3档位绑脚。
人体工学坐垫，移动滚轮防止出轨，座位上有凹凸的臀型，但划多了还是会屁股疼，由于太硬了（或者是姿势不对）
对付划船机大家都有了大致理解，下面我们来说说划船比赛中的干系事宜。
有统计表明，奥运会赛艇男子公开组别选手的均匀身高超过190cm，均匀体重达到95kg，职业赛艇和越野滑雪选手的心肺功能（Vo2max）也是所有奥运会选手中最好的，这也不难明得，更多肌肉全力输出，更永劫光，当然须要更好的心肺功能！
中国赛艇协会将男子轻量级选手体重限定在74kg以下，看来大多是中国男子都可以借助赛艇演习达到完美的体型和体能；女子轻量级体重不超过60kg，彷佛对付身材不高的女生来说，这个重量是大了点。
还有便是在Crossfit运动中的运用（简称CF，往后我会系统性的讲解下什么是CF演习体系）CF是要打造体适能刁悍的人类，以是BOX（对CF综合演习场馆的称呼）里面都有Concept 陆上赛艇（我们俗称“C2划船机”）和越野滑雪机。实际上所有职业赛艇运动员，也都会利用划船机和滑雪机进行演习。
如果你的演习馆或者健身房里也有划船机或者滑雪机，不妨多试试这两项运动。
二、划船机技能动作分解然而可惜的是，划船机是个技能活，入门非常不易。如果你从一条水上多人（2人、4人或8人）赛艇上开启你的划船生涯，为了不弄翻整条船，以及避免跟队友斗殴（多数是挨打，前手碰夹帐），相信你将很快跟随着队友的动作，学会精确的划船节奏。
如果你跟我一样是从划船机起步，找一段低桨频（15、6桨频或更低）的视频随着划是不错的办法。不过在此之前，我们要先学习一下划船动作的要点。
划船运动做功的60%来自臀腿，30%来自躯干核心，只有10%来自上肢。如果您看到有人吃力地拉拽划船机手柄，那么ta的动作就肯定是错了，不过不要去制止ta，划船机侵害很小，不完美的动作也可以演习。而且动作也是从一次次不完美的演习中改进和纠正过来的。
划船的拉桨动作有点像站在台阶踏板上，对地面上的壶铃做高拉，首先须要臀腿发力匀速地将壶铃带过膝盖，达到爆发点后，伸髋爆发，将壶铃带到胸部下沿，而手臂所起的浸染，除了前期保持直臂传导臀腿和躯干力量，末了就只有屈臂保持一下壶铃的运动轨迹，别让它跑啦。划船的整体动作是，提桨-拉桨-出水-回桨，下图是张亮比赛中的GIF（陆上划艇马拉松比赛天下记录保持者）
张亮陆上赛艇比赛
精确的拉桨次序是：
蹬腿（保持躯干稳定成80度角，手臂伸直）——手柄匀速过膝后伸髋爆发加速（从前倾80度角爆发至后倾110度角）——屈臂把手柄带到胸部下沿
回桨次序刚好相反：
迅速回直手臂——曲体（躯干由110度前倾至80度，此时仍保持腿部伸直，充分安歇）——逐步收滑座至小腿与地面垂直（充分安歇，切勿前冲）。
coco教练划船示范
回桨韶光该当相称大致是拉桨韶光的2倍。这种节奏有点独特，开始时很难适应，须要抛开配速等运动表现数据。进行大量的低桨频练习，直到形成肌肉影象和条件反射，我们再侧面看下张亮比赛中的划船动作，动作十全十美就像在水中划船一样。
张亮陆上赛艇比赛
三、划船机数据监视器俗话说得好，没有留下数据的演习，就即是是白练。首先要知道的是风阻系数，在划船机前方的PM5型监视器中，设置“显示阻力系数”，然后开始正常划行，调节风阻档位（1-10），找到阻力系数在145时所对应的档位，对付大多数人来说，该当会在6-7档旁边，不要超过这个档位进行任何演习！
那相称于利用过重的杠铃或者哑铃去做爆发力动作，很随意马虎让你受伤，而导致不能持续演习！
在这里我推举中长间隔演习的档位在3-5之间（阻力系数100-125），短训例如15卡划船做组，可以谨慎利用5-7档。如果你想体验水上赛艇，4档最靠近静水的阻力，你可以一贯利用这个档位，不须要频繁去调度它。
我们要关心的基本数据项有#韶光（下图：10）
#总运动量：间隔，卡路里（下图1cal）
#效率：配速（分钟/500米），功率（卡/小时或瓦特）（下图367卡/小时）
#桨频：次/分钟（下图右上角19s/m）
#心率：大部分心率带可以与PM5监视器连接显示实时心率。（下图cal阁下空缺处）
在进阶的演习中，我们还该当关心力量曲线（划船中的发力曲线），在PM5监视器中切换显示界面可见；以及拉桨幅度（米）、拉桨韶光、阻力系数等等数据，这些数据只能通过官方App与监视器蓝牙连接后读取，并且每次演习数据都可以保存在Concept公司官网数据库中，建议故意进行长期划船练习的朋友们下载官网App： ErgData。
下面我举两个例子来解释记录数据的主要性，一个为6000米长间隔划船测试，一个为40卡路里测试。两种演习都可以在PM5表头中自行设定
长间隔划船测试操持滑行6000米，1200米/组，中间间隙2分钟，共划5组，以每组最短韶光和总韶光为衡量标准。
下图为楼主测试12005组间歇2分钟共计6000米的划船数据表，从中可以看出，第1-5组的配速为1:56.9/500米、2:01.4/500米、2:03.0/500米、2:01.7/500米、1:59.2/500米，桨频掌握在21次/分钟（第一组稍快24次/分钟），通过这几组数据可以很清晰的知道，在第3组演习中开始进入身体怠倦阶段，全体数据成轻微下滑状态，而到第4组开始数据有所提升，再末了一组1200米测试中，成上升趋势末了有爆发加速。
总体的演习表现为：肌肉耐久力尚可，心肺持续输出尚可，在末了阶段有爆发冲刺。须要连续提升的是，稳定的肌肉力量输出能力，让划船的均匀韶光只管即便保持同等。
固定卡路里测试
卡路里设定40cal，最短韶光内完成。在做这个测试之前，楼主进行了100次的双摇跳绳练习，双摇之后直接划船，心率方面提升较快这次丈量数据该当会稍低于正常水平。
韶光显示24.9、24.4、27.4、29.9此4个韶光数据为每10卡花费的韶光，韶光成递减趋势，且末了无数据回升。中间米数的数据为每10卡所滑动的米数，122、120、129、135，米数成上升趋势。watt为瓦特代表能量速率，最大瓦特值可以反响出这个人的绝对力量，国家运动员最大瓦特在800以上，楼主最大瓦特在850旁边（可能是腿粗有劲儿的缘故原由）。这次40卡的瓦特数为329、333、292、258，桨频为39、37、37、34。
总体的演习表现为：卡数越高花费韶光越长，而相应的桨频放低米数逐步增加，整体的运动状体呈下滑式递减，瓦特也随之越拉越低，剖析其缘故原由1可能由于先前100双摇增加了心率，导致心肺不敷，2是按照这个瓦特功率肌肉耐力不敷以坚持持续划行40卡路里演习。
改进：降落瓦特功率进行滑行，找到自己可持续输出的均匀功率再去考试测验。提升心肺演习，在跳绳/波比跳等高花费的运动后的划船调节能力，让自己的在动作转换中可以有效的调节心率。
上面的两个演习只能客不雅观的解释一些问题，当然还是要永劫光的进行类似的演习才可以科学的看到自身的不敷。
四、如何安排演习划船机竞赛形式#按里程分，取最快韶光：500m, 1000m, 2000m(奥运间隔), 5000m, 10km, 21.1km(半程马拉松), 42.2km(全程马拉松), 50km, 100km等
#按韶光分，取最大里程或卡路里：1min, 4min, 10min, 15min, 30min, 24h等
演习管理常见演习项目还有指定卡路里，取最短韶光等等。
我们可以根据这些项目安排演习操持，大致可以分为以下四类，我们建议无论您的演习目的是什么，以下四类演习都该当有所涉及：
轻松划演习统统演习的根本，有效储备有氧能力，为其他演习打好踏实的心肺根本，对新手非常友好，受伤概率很小，常日以韶光或者卡路里为目标（尤其对付须要减肥的朋友）。
#尽可能永劫光划行，至少进行40分钟
#低桨频，16-20为宜
#掌握心率在60%-70%，或以能正常谈天为宜。可以不关心配速和功率，只关注于技能动作
#记录里程，减肥的朋友还可以记录卡路里数据
如体能尚不敷以支撑40分钟以上的连续演习，可以用轻松划的方法，进行下文所述的中间隔重复划，直到累积起足够的体能。
间歇演习最大程度地刺激心肺功能，磨炼速率能力。但对新手并不友好，应循规蹈矩地设置演习目标，或利用心率带监控最大心率。
常见项目有：
#8500m, rest 1min
#81'40", rest 20"
#815cal, rest 1min
在担保“每一桨都算数”的规范技能动作根本上，可以尽可能地提高桨频，或指定桨频。
中间隔重复划将速率能力转化为速率耐力。一样平常以1000m、2000m或5000m为单位，进行多次划行，组间适当安歇。总演习量至少超过目标比赛间隔的20%，配速即是或略快于目标配速。
例如，如果目标是5000m成绩进入20分钟（2:00/500m），至少进行61000m或32000m的划行，配速略快于2:00/500m，组间适当安歇。如果能顺利完成，那么就可以测试5000m的成绩啦。
其他目标间隔以此类推，这种演习的好处是既磨炼了速率耐力，又可以相对保持技能动作不变形，从而防止伤病。
1万米间歇演习1000m10间歇2分钟
无氧阈值演习通过心率监控，保持心率在85%HRmax旁边，保持尽可能长的韶光，一个精良的耐力运动员可以用这个心率持续运动100分钟以上。
这类演习很随意马虎造成无氧的结果，身体花费很大，规复周期长，建议每个月1-2次即可。
马拉松的演习方法跑步马拉松的演习方法已经非常成熟了，首先演习量是考试测验马拉松间隔的根本，每月应不少于150km，如想取得好成绩，持续演习应不短于1年。
亚索800速率能力演习: 进行10800m演习，800m所用韶光，分和秒，分别单位置换为时和分，即为马拉松目标成绩，组间安歇等永劫光。例如想以3h10min完成马拉松，则至少该当以3分10秒每组，完成10组的800米演习。每2周进行一次。
通过中间隔重复，将速率能力转化为速率耐力，每周至少进行1次，例如121km，102km，1km-2km-3km-5km-3km-2km-1km金字塔，45km等等，根据演习目标灵巧安排。
定期测试5km，10km，21.1km的成绩，仍以3h10min完玉成马为例，5km成绩应达到20‘30“，10km成绩应达到41’30”，半马成绩达到1h31min旁边，每月至少一次，检讨演习成果，探求问题（实在每个人速率耐力差异很大，自己心里有数就好）。
长间隔演习，每周至少进行1次20km以上的长间隔演习，配速可以根据身体状况指定。比赛前1-2个月至少进行2次30km以上的演习。
赛前一周充分安歇，比赛过程中重视水和能量补给。
五、重视力量演习如文章开头所述，赛艇运动员是最刁悍的耐力运动员，力量演习是取得好成绩的根基。过多的有氧演习随意马虎上瘾，限定肌肉的增长，成绩增长缓慢？
如果您的肌肉量不敷或者是体重偏瘦、体脂偏高，仍该当把重心放在Crossfit演习上，划船机演习已节制技能动作为主。与划船运动直接干系的力量演习项目有：蹲腿、硬拉、卧推、相扑高拉、药球杠铃翻站、火箭推、俯身杠铃/哑铃划船、GHD等等，这些动作和演习方法我会在接下来的文章里逐一讲解。
怎么样，是不是综合演习管理大部分演习项目都对提高划船成绩很有帮助？总之划船机涌现综合演习管理，真的是有缘故原由的，我们一定不要辜负这些机器。这个夏天，让我们一起划起来！
末了感谢北京Big Man综合演习馆CoCo老师出境供应划船动作素材。
实在上文写的很明显，我钟爱C2这一款，家用的话也很方便（如果地方够大），当然也有许多其他的水阻划船机可供选择，不过该当表头数据和划船觉得就没有C2的体验感好了，再便是C2的价格偏贵，比起其他的家用健身器材是真的贵，附上几款站内评价不错的划船机，供大家参考。
水阻划船机：水阻划船机该当是最近半年以来家庭健身的首选划船机了，占地小、噪音小、好操作，而且站内的划船机大多都是水阻划船机，以DEYU、SMOOKY、Wakagym 哇咖这几个品牌为主，水箱大都为加固厚水箱，木头的材料有些不同，橡木、白蜡木、松木等材质，防滑坐垫和可调节的脚踏板均没有太大的差异，更多的是价格上的差别。
京
风阻划船机：实在风阻的划船机的噪音要比水阻的大一些，好处在上文已经说的很多了，这里就不再逐一种草。家用可选择的价位和比赛中的C2还是有一些差距，各位值友可酌情购买。
磁阻划船机：
磁阻划船机的最大上风在于静音，比较水阻和风阻来说，噪音小太多了。划船的阻力产生事理以磁场作为媒介，利用内部的金属飞轮和磁铁产生阻力，楼主是没有考试测验过磁阻划船机，有用过的值友不妨分享下利用觉得。
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