图库版权图片，转载利用可能引发版权轇轕
对付我们来说，可能这种生活根本无法想象。然而，有些人却选择过上了这样的生活。根据外媒近日宣布，很多的民众开始告别智好手机，用起了那些仅有通话和短信功能的傻瓜机。很多数码媒体纷纭为人们推举“2024 年最佳傻瓜机”，这俨然成为了一股新时期的逆流。
本日，我们就从生理学的角度，磋商一下为什么会有这么多人做出这样的生活选择，这对我们有什么好处？
手机过度利用，到底有多普遍？
早在 2013 年，就有研究者将这种与电子产品划清界线的做法定义为“数字排毒（Digitally Detox）”，指的是一个人一段韶光内避免或减少利用智好手机等电子产品，以此来缓解压力或专注于现实天下中的社交联系。
智好手机是我们与互联网天下连接的主要手段，也是我们日常生活中不可或缺的一部分。正因如此，如今我们很多人都已经表现出了一定的手机过度利用的方向。根据逐日经济***在 2022 年发起的调研显示，24.9%的受访消费者逐日利用手机的时长超过 10 小时。个中，重度利用（逐日 10~15 小时）的用户占比为 21.1%；3.8%的用户逐日手机“不离手”，利用时长超过 15 小时。
图源：逐日经济***《智好手机消费趋势报告 03》
虽然我们如今很难想象离开了互联网和智好手机的生活，但很多生理学研究都创造，互联网和手机的过度利用也给我们的生活带来了很多负面影响。
瑞典的一项针对 4156 名 20~24 岁年轻人在长达一年的随访研究中，调查了手机利用频率和生理康健风险之间的关系。结果创造，与低手机利用频率的人比较，高利用频率的人在就寝障碍和烦闷症状上的得分更高，同时感知到的压力水平也更高，这种压力每每源自于他们不断检讨手机上的和社交媒体的需求。
“数字排毒”，有什么好处？
一名软件开拓者卡洛琳·卡德维尔在英国有名媒体《逐日邮报》的一篇宣布等分享了她利用了一段韶光傻瓜机后的感想熏染，认为“放弃智好手机后，我创造自己拥有了更多可支配的韶光和空间，人际关系也因此得到了更好的掩护。”
生理学研究也创造，给我们的生活来一次“数字排毒”，考试测验 2~3 个星期的韶光内减少智好手机和互联网的利用，就能给我们的生活感想熏染带来明显的改变。详细来说，有以下好处：
生活节奏更为轻松永劫光频繁地利用手机，会让我们的大脑吸收到过度的信息流入，然而我们的把稳力资源却是有限的，信息过载会让我们的把稳力处于涣散的状态。当我们开始减少手机的利用韶光和频率，我们的把稳力就不会总是处在被动花费的状态，而是能够积极主动地去关注自己感兴趣的事情，这会让我们觉得生活是处在自己的掌控之中的。
同时，这也意味着我们会有更多的韶光来处理现实生活中的事情，参加更多的线下活动来充足生活。这些成分都能让我们真切地感想熏染到自己的生活节奏更为宽裕，我们有更多的韶光和精力来体验生活。
生理康健风险降落手机和网络成瘾每每与生理康健问题是相互浸染的关系，当我们现实生活中面临着高度的压力，感到焦虑、烦闷等悲观感情时，就会采取永劫光沉迷手机和网络的悲观应对策略，以躲避现实中的不顺心。由于感情没有得到良好的宣泄，现实问题也没有得到办理，以是生理困扰反而会变得更为严重，从而形成了负性循环。
减少手机和网络的利用，一方面能够匆匆使我们采取更为积极有效的应对策略，主动地想办法办理现实中的问题。另一方面，睡前减少手机的利用韶光，也能提升我们的就寝质量，大脑得到了充分的安歇，感情也会变得更加积极，对未来更加充满希望。
图库版权图片，转载利用可能引发版权轇轕
社会关系质量提升只管我们利用社交媒体的初衷是为了增强我们与他人的社会联系，但是生理学家认为，这会强化人们的错失落恐怖症（Fear of miss out）和社会比较的方向，我们会总是处在害怕错过社会热点而显得后进的焦虑之中，每当我们看到别人在网上晒的精细生活，就会以为自己的生活过于平淡无聊。
这些成分会让我们越来越沉溺于社交软件上不雅观察别人的生活，将越来越多的现实朋友变成网友。而减少社交媒体的利用，能够增加我们出门走亲串友的动力和机会，减少打字和朋友谈天的频率，更多的出门和朋友聚会畅玩，让我们与亲友们的联系变得更加紧密，也更加能够拓展我们的社交圈子。
如何数字排毒？
智好手机和互联网本该当是让我们生活和事情变得更为便利的工具，但不可否认的是，它们的便利性也为我们带来了一些负面的影响，而数字排毒便是我们在便利和依赖之间找到平衡的一种方法。
那么，我们什么时候该当来一次数字排毒，以及要怎么做呢？
以下是几种常见的可能须要数字排毒的迹象：
·找不得手机，会让你感到很焦虑
·无论在做什么事情，每隔几分钟就要看一眼手机
·永劫光刷手机后，感到沮丧、焦虑或孤独
·非常在意自己发的朋友圈或微博的点赞和评论
·担心自己不刷手机就会错过一些东西
·常常熬夜玩手机
当然，考虑到目前大家的实际情形，恐怕难以做到完备改用傻瓜机或隔离互联网，这个过程更多的是设定你与手机和互联网的界线，以一种康健的办法来利用它们，例如：
· 设定限定：将社交媒体软件的利用韶光限定在每天 30 分钟以内，在特定活动的韶光内不碰手机，例如聚餐、就寝前后等。
·肃清滋扰：减少或关闭软件和手机的关照推送，每天设定一定的韶光来检讨和回答。
·替代活动：为自己忍不住刷手机的希望设定一系列的替代活动，例如手工爱好、打扫整理、闲步运动等。
·体验记录：定期写下自己对付减少利用手机的感想熏染和体验，强化自己与手机和互联网的界线感。
参考文献
[1] Thomée, S., Härenstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study.BMC public health,11, 1-11.
[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review.Mobile Media & Communication,10(2), 190-215.
策划制作
作者丨陈宇峰 发展与教诲生理学硕士
审核丨杨小洋 四川师范大学生理学院副教授
策划丨丁崝
责编丨丁崝
审校丨徐来 林林
