1 ---眨眼
在利用电子设备上网课过程中，只管即便故意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要轻微用点劲将眼睛完备闭上再睁开，担保泪液充分湿润眼睛，预防干涩和疲倦。
2 ---远眺
在窗边或阳台，向窗外眺望6米以上远处事物。
3 ---放松
可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。
4 ---热敷
闭目后，利用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲倦，把稳温度不宜过高，以感到舒适为宜。
5 ---伸展
通过适当增加室内运动来伸展身体，如健身操、跳绳、原地跑和瑜伽等，把稳运动幅度和韶光段，并换上平底软鞋。家长最好带头和孩子一起来做亲子运动~
三个常见问题
01 利用电子产品时要把稳啥？
把稳光亮！
电子产品的屏幕不宜过亮或过暗，调节到眼睛觉得舒适为宜。
若光芒不敷则应同时打开房间顶灯和台灯，以供应适度的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。
避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光芒较强的窗户边上课，应使屏幕背对窗户。
02 须要准备一副蓝光眼镜吗？
不！
需！
要！
大众普遍认为，电脑、手机、平板等设备的液晶显示屏放射的短波长蓝光会危害眼睛。实在，合格电子设备的蓝光强度低，尚无证据显示其与眼睛疲倦及眼部疾病有关。
我们常日在利用电子产品后感到眼睛疲倦干涩，是由于永劫光用眼、眨眼频率降落、泪液湿润不足所导致的。
因此，防蓝光眼镜不是必需品，且镜片黄色镀膜还会滋扰对色彩的感知，不建议儿童青少年日常利用。
应只管即便减少电子产品的利用韶光、把稳间歇安歇和故意识地眨眼。
03 眼睛疲倦时可以滴眼药水么？
先别急着用！
试试净水洗脸，或者通过上述护眼动作进行缓解。如果能缓解，则不推举利用眼药水，避免眼睛对眼药水产生依赖性。
如果干涩、眼痛症状较为明显，通过护眼动作不能缓解，可利用人工泪液。把稳选择不含防腐剂的人工泪液。涌现严重干眼症状时，应到医院检讨治疗。
日常把稳调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水，多吃一些含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化身分的水果和食品，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。
2个法则
01 电子产品利用韶光法则
小学生线长进修韶光每次不超过20分钟；中学生线长进修韶光每次不超过30分钟。
学龄前儿童每天视屏韶光不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏韶光不超过2小时。年事越小的儿童青少年，视屏韶光应越少。
非学习目的利用电子产品利用法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
02 阅读学习护眼法则
“3010”护眼法则：连续读写30分钟（至多不超过40分钟）至少安歇眼睛10分钟。
“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
编辑：徐世恒
校正：赵慧敏
