根据调查，中国人对手机的依赖程度在环球是排在第一位的，手机依赖症严重影响了人们的生活，尤其是晚上睡觉玩手机，不仅不仅严重影响着人们的就寝质量，还会对身体康健造成侵害。但很多人却不重视，直到身体康健涌现问题了才创造，但每每对身体造成了侵害，乃至一些侵害可能无法挽回了。
自测：晚上躺着玩征象，若身体涌现5种情形，是该放下手机睡觉了
1、视力模糊，涌现偏差
躺着玩手机对眼睛的侵害是非常大的，尤其是影响我们的视力，不仅会导致近视，更有可能导致视力偏差，也便是旁边眼视力不对称，偏差过大。
由于躺着的时候，尤其是旁边横躺，会对旁边眼睛进行压迫，而且这时候眼睛也是斜视的，很随意马虎导致横躺方向的眼睛视力快速低落，并且枕头也会对眼睛造成压迫而供血不敷，会有一种膨胀感，涌现短时性影像重叠。
永劫光如此的话可能会难以规复，乃至成为永久性的，旁边视力不一的话不仅看东西模糊，而且会让人有一种眩晕感。因此，当眼睛涌现视力偏差，眼睛旁边眼视力偏差过大，看东西有重影，看东西模糊，那么晚上最好不要玩手机了。
2、涌现眼干症
我们看手机的时候，每每太着迷，眼睛眨眼次数过少，大约每分钟就只眨6—8次，是很随意马虎疲倦、干涩的。而正常情形下，我们每分钟眨眼16—20次，这是一种保护我们眼睛的行为。
晚上玩手机，黑夜里人的把稳力随意马虎集中在手机的亮屏上，再加上手机屏幕发出的光芒刺激眼睛，在手机屏幕光的闪烁中，会使得眼睛视网膜上的感光物质视紫质花费过多，从而很随意马虎引起眼睛干涩、疲倦，涌现重影、视力模糊等征象，严重的话还会引起角膜炎、结膜炎、泪腺的分泌细胞病变，使得眼睛干燥怕光畏光。如果不掌握的话，还可能导致角膜穿孔，导致失落明。网上之前就流传了一女子连续几个晚上通宵玩手机结果导致眼睛失落明了。
因此，当眼睛涌现眼干症，有发干、刺痛、疲倦、视力模糊等症状的时候千万不要再玩手机了，要好好安歇睡觉，保护你的眼睛。
3、脸上长痘
我们的皮肤也是须要安歇的，如果晚上常常玩手机，尤其是到深夜，很随意马虎让皮肤得不到安歇，从而侵害皮肤。
晚上玩手机的时候，每每和脸靠得很近，尤其是寒冷的冬天更是如此，这样一来很随意马虎对脸部皮肤造成刺激，加速老化，并且晚上熬夜玩手机会扰乱你的内分泌，从而会使得皮肤变差，尤其是脸上随意马虎长痘痘、长斑点、暗疮等等。
因此，当创造脸上开始长痘痘、长斑点、暗疮等，皮肤开始变差，就要放下你的手机了，好好的睡觉安歇，这样才能够让你的皮肤安歇，然后逐步规复。
4、颈椎疼痛
当我们躺着玩手机的时候，随意马虎长期保持一个动作，长期波折着脖子，长期牵拉着颈椎，让颈椎得不到安歇，很随意马虎导致颈椎疼痛，进而诱发颈椎病的发生。
若是躺着玩手机导致颈椎病了，还可能会压迫血管，让大脑供血不敷，会涌现头晕、头胀等征象，对有心血管疾病的人群来说是很危险的。
因此，当创造颈椎开始疼痛了，千万要停下来，好好睡觉，不要再玩手机了，否则会对身体造成更大的侵害。
5、生物钟紊乱
在晚上，手机屏幕的光会一贯刺激着你，会抑制你的就寝，让你大脑难以入睡。有研究表明，当躺在床上利用1个小时的手机、平板等发光的电子产品，会减少人体天生褪黑激素总量的22%。若是褪黑激素减少，人的生理周期就会受到影响，人的就寝质量也会变得很差。
而且更糟糕的是，有些人玩手机越玩越愉快，反而睡意全无，结果不仅影响就寝质量，就寝韶光缩短，第二天会让人无精打采，感情也变得随意马虎激动，这对上班族可是致命的。
因此，当创造自己晚上玩手机越玩越愉快，影响到自己的生物钟了，就要果断放下手机睡觉，纵然一时会睡不着，但坚持一会睡意一来也就会睡着了。
除了晚上不要玩手机外，睡前这5件事也不宜做1、睡前不宜吃夜宵
现在很多人睡得比较晚，有的为事情，有的为生活，也有的便是想玩。但不少人到了深夜之后就觉得有点饿，觉得口馋，于是会选择吃夜宵，来补充肚子，知足口欲。
可是这样一来会让肠胃得不到安歇，会扰乱肠胃的正常功能，影响消化。并且，吃了之后不久就得睡觉，不仅随意马虎让人难以入睡，而且也随意马虎导致脂肪的堆积。
因此，最好是不要睡前吃夜宵，晚上如果有点巧克力、饼干即可。再说了，睡觉的时候人体新陈代谢缓慢，一样平常是不会觉得那么饿的。
2、睡前不宜大量喝浓茶、咖啡
不少人晚上会选择喝浓茶、咖啡来提神，这本无可厚非，但要把稳的是不宜过量。如果喝下过量的浓茶、咖啡，会使得大脑处于非常愉快的状态，是不利于人的就寝的，还可能会引起失落眠。并且，喝浓茶、咖啡多了随意马虎排尿，让人频繁起夜，尤其是冬天起夜真的很痛楚，还影响就寝质量。
因此，睡前不宜喝大量喝浓茶、咖啡，免得入睡困难。并且也不建议喝浓茶、咖啡来提神熬夜，与其熬夜伤身还不如早点睡觉，第二天早点起来干工作也是一样的。
3、睡前不宜感情激动
有些人可能晚上睡前感情很激动，比如和家人吵架生气、打游戏输了烦躁、和伴侣斗气等等，如果带着这些不良的感情是很难入睡的，会让人在床上转辗反侧。
因此，睡前不宜感情激动，如果实在有不良感情，则是先让自己的感情平复下来，可以洗个澡、泡个脚、听个舒缓的音乐等等。等感情稳定了，再去睡觉就能够轻易入睡了。
4、睡前不宜看刺激、胆怯的影视作品
有些人喜好晚上看电视，看手机上面的影视作品来放松下，但如果看那些刺激、胆怯的影视作品则会让人的大脑过于愉快，可能会让人久久难以入睡。尤其是胆怯的影视作品，睡前看了很随意马虎让人做噩梦，会让人睡觉的时候被惊醒，从而影响就寝的质量。
因此，晚上要少看刺激、胆怯的影视作品，而是选择看一些平和一点的，最好是选择看本纸质书，这样很随意马虎让人入睡。
5、睡前不宜思考过度
有很多人睡前还在想着本日发生的事情和事情，每每会导致人思考过度。过度的思考会让人在睡觉的时候大脑一贯得不到安歇，一贯处于愉快状态，很随意马虎让人失落眠。并且失落眠会进一步加剧人的思考和焦躁，终极可能导致一觉醒来全体脑袋都是昏昏沉沉的，觉得没睡醒，严重影响了就寝质量。
因此，睡前最好是抛开统统杂念，与其晚上空想，还不如把所有的事情放在一边，好好的睡个觉，第二天再去想，再去想办法办理来得实在。
