手机电脑不离手
葛优躺、低着头、侧卧着
各种姿势怎么舒畅怎么来
溘然某一天发觉
颈背疼痛、上肢无力头晕
乃至感到恶心……
朋友，小心得了颈椎病
颈椎病是颈椎骨枢纽关头炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病理改变为根本的疾患。紧张由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，涌现一系列功能障碍的临床综合征。
佛山市中医院推拿科主任张盛强主任中医师先容，目前低头族越来越多，对身体尤其是颈椎的危害极大。不论是伏案事情还是低头游戏，韶光过长都会让颈椎处于长期过度波折状态中，使颈肌肉所受张力增大，颈椎生理性前凸消逝，变成直线乃至是后凸反弓，引起颈部动脉缺血，发生颈部僵硬、酸痛乃至晕厥。
张盛强表示，在门诊接诊的颈部疾病患者中，十有五六是常常玩手机的低头一族。而且越来越趋于年轻化，常常能见到身着校服的初中生来看颈椎疾病，大多都是颈部姿势不当、低头过久造成的。除了永劫光低头写字，缺少磨炼、体质欠佳的缘故原由外，更多的还是由于玩手机、iPad等电子产品过度，缺少掌握游戏韶光的低廉甜头力，造成肩颈肌肉僵直、痉挛、疼痛，也被称为“肩颈综合征”。
一样平常来说，颈椎病前期会涌现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和就寝质量不好等症状。但如果不及时调度，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变革。颈椎病逆转须要付出较大的经济和韶光本钱，因此，还是建议大家做好“治未病”。张盛强指出，预防这类颈椎疾患的方法便是保持精确的姿势，积极纠正不良姿势，改变低头的坏习气，使颈椎处于较好的力线上，让颈部周围肌肉的力量平衡，枢纽关头受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。
平日肃清肩颈疲倦可采取动静结合的办法，运动办法可进行一些姿势演习、稳定性演习、肌肉力量演习等功能磨炼，也可以采取大略的扩胸仰头伸筋骨的“颈部操”动作。静止办法可以采取颈部热敷或各种膏药贴敷，加快血液循环，缓解疼痛。
推举：7步颈椎磨炼法
一 低头仰头
坐位和站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌只管即便紧贴前胸，勾留少焉，然背面颈仰起，两眼看天，仍勾留少焉。这样反复进行，以不感到难熬痛苦为度。
二 转身单臂上举
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并只管即便向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后合营。然后还原转向右侧，旁边交替进行，全体过程哀求动作柔柔和缓，频频有序。
三 旁边旋转
体位同一，头颈先向左环抱3次，然后再向右环抱3次，旁边交替旋转数次。哀求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度。
四 耸肩磨炼
双肩上耸，深吸气，将头颈只管即便后伸，使颈肩肌肌肉收紧，坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松。重复20次。
五 旁边顾盼
将头颈逐步向左转最大限度向后不雅观望，吸气，勾留5秒后呼气。缓慢规复到中立位。照此法向右旋转头颈。旁边交替进行。重复5次。
六 抱颈项与项争力
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈只管即便用力向后伸，使两力对抗，随着一呼一吸有节奏地进行磨炼。
七 颈腰同锻（飞燕点水）
俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和高下肢同时用力向上挺起，高下肢要伸直，不要屈曲，全体动作犹如飞燕点水。
一旦涌现了颈椎病的症状，就该当及时到正规医院诊治，治疗方法可以选择中医的推拿手腕和针灸治疗，并合营各种理疗、口服药物和外用各种膏散贴敷。推拿手腕以放松和提拉颈部为主，理疗包括各种电疗、中频及牵引治疗等。
本文辅导专家：张盛强
主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和传授教化事情近30年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项，获佛山市科学技能进步奖三等奖，揭橥论文20多篇；担当中华中医药学会整脊分会常务委员；天下中医药联合会脊柱康健专业委员会常务理事；中国民族医药学会疼痛分会常务委员；广东省中医药学会推拿推拿专业委员会副主任委员；广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员；广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员。
【来源：佛山市中医院，编辑：谢婉盈，通讯员：潘丽雯】
