如果你不信科学，信华为的运动康健主见（提升心肺保持康健），那么，华为的穿着装备没啥代价，代价在于华为运动康健app的干系课程。
1、运动康健科学共识简介
所谓科学共识，简而言之，便是能被多方反复验证无误（具备了reproducibility）且被科学界接管为共识的科学结论。
有关运动康健的科学共识为：合理中高强度有氧运动（Aerobic physical activity，也有译为“身体活动”）的坚持是产生康健效益的紧张成分和关键成分，有利降落多种疾病和早逝风险，对青少年、成年人、老人、孕妇以及部分慢性病患者都适用。详细参看《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》【文1】（可免费***），中国、美国、英国、新加坡、澳大利亚等各国公共卫生组织的身体活动指南以及证据报告【文2~9】（基本都能免费***）也都有先容。
由于中高强度有氧运动（快走、慢跑、骑行、爬楼、拖地、跳绳等等）大略易行，大家皆可，因此，如果您相信科学，那么，运动康健险些属于每一个人，对大家是公正的【很多健身专家反感科学共识，坚持认为只有花得钱去健身房“健身”才能康健龟龄；也有坚持认为身体本色（体适能、physical fitness）越强，越随意马虎康健龟龄】。
2、华为运动康健简介
华为一定程度认可了科学共识，开拓了智能穿着设备帮忙监测和统计中高强度有氧运动量。如果你认可科学共识，那么这是有益的，但问题是华为自己却不怎么认可，其康健课程采取了健身界盛行的一些不受科学证据支持的主见，参看如下截图：
华为运动康健app截图
把稳：华为健身课程里的“心肺提升”是健身领域体适能（physical fitness）权重的，康健效益不被科学界和公共卫生领域认可，缺少可靠证据。对普通人来说，基于康健角度，只需坚持中高强度有氧运动即可，无需进一步提升心肺功能，没有进一步提升心肺更利康健龟龄的有效科学证据。
总而言之，华为相称于开拓了有利促进运动康健的科学产品（腕表、手环等），但产品解释书却见告大家，华为的科学产品没有代价，有代价的是产品解释书里的不讲科学的康健课程。
3、华为运动康健的科学用法
如果你相信科学共识（运动康健的关键在于合理中高强度有氧运动的坚持），那么，华为的代价在于智能穿着装备，有利帮忙监测和统计中高强度有氧运动量是否达标。但问题是华为自己却彷佛不信，未给出其详细用法，既未给出针对不同群体的建议，也未给出不同群体的运动康健效益。因此，本人紧张依据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》先容下不同群体从事中高强度有氧运动的康健效益以及运动量建议，供相信科学的朋友参考：
3.1、儿童与青少年（5—17岁）的康健效益及建议康健效益：改进身体康健(心肺和肌肉康健)、 心血管代谢康健(血压、血脂非常、葡萄糖和胰岛素 抵抗)、骨骼康健、认知结果(学业成绩、实行功能)、 生理康健(烦闷症状减少);以及肥胖症减轻。
建议：每周应均匀每天至少进行 60分钟的中高强度的身体活动，有氧运动为主。
特殊提醒：根据世卫的调研，大多青少年运动量不敷，影响目前及未来康健，女生愈甚。
3.2、成年人（18-64岁）的康健效益及建议：
康健效益：改进全因去世亡率（早逝）、心血管疾病去世亡率、 新发高血压、新发位点特异性肿瘤 （膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌和肾癌等等）、新发2型糖尿病、 生理康健(减少焦虑和烦闷症状)、认知康健和就寝; 肥胖指数也能改进。
须要解释的是，以上为科学共识，并不是说只有这些康健效益，实际上，中高强度有氧运动还很有可能对降落卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、血液学癌症的发生率有益，只是目前证据非常有限，须要进一步的重复验证事情，以是指南【1、3】等没有采纳。其余，运动对甲状腺癌症、直肠癌无效。
建议：每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动（或75-150分钟的高强度有氧运动，或等量组合），可以得到巨大康健效益；更多的运动量会带来额外康健效益。
3.3老年人（65岁以上）的康健效益及建议
康健效益：第一、改进全因去世亡率（早逝）、心血管疾病去世亡率、 新发高血压、新发位点特异性肿瘤 （膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌和肾癌等等）、新发2型糖尿病、 生理康健(减少焦虑和烦闷症状)、认知康健和就寝; 肥胖指数也能改进。
第二、预防跌倒和跌倒干系侵害以及骨骼康健和功能性能力的衰退。
特殊须要解释的是，第二点更多地靠肌肉增强运动，有氧运动也有一定浸染。
建议：每周应进行150-300分钟的中等强度有氧运动（或75-150分钟的剧烈强度有氧运动，或等量组合），可以得到巨大康健效益；更多的运动量会带来额外康健效益。
3.4孕产妇的康健效益及建议
康健效益：前兆子痫、受孕高血压、受孕糖 尿病、受孕期过度增重、分娩并发症和产后烦闷症的风 险降落，新生儿并发症减少，对出生体重无不良影响
建议：每周该当进行至少150分钟中等强度（把稳：非高强度）有氧运动，限定久坐。
3.5部分慢性病患者：
康健效益：对癌症幸存者来说，身体活动可以改进全因去世亡率、肿瘤特异性去世亡率、肿瘤复发或第二原发肿瘤的风险;
对高血压患者来说，身体活动可以改进心血 管疾病去世亡率、病情进展、身体性能、与康健干系的生活质量;
对2型糖尿病患者来说，身体活动可以降落心血管疾病去世亡率和病情进展指 标;
对艾滋病患者来说，身体活动可以改进身体康健和生理康健(焦虑和烦闷 症状减少)，对病情进展(CD4计数和病毒载量)或身体身分无不良影响。
建议：每周应进行150-300分钟的中等强度有氧运动（或75-150分钟的高强度有氧运动，或等量组合），可以得到巨大康健效益；更多的运动量会带来额外康健效益。
3.6运动量越大越好吗？
以成年人为例，康健效益与运动增量关系可参看下图（源自《美国人身体活动指南第二版》）：
康健效益与运动增量关系截图
运动量越大康健效益越佳，超过300分钟中等强度（或150分钟高强度或等量组合）会有额外受益，但加倍不明显，没有必要以特殊大的运动量降落全因去世亡的风险。
3.7运动量不足是否就可以放弃？
仍拜会上图。
同样的运动增量，运动量较少者的效果增益远高于运动量较大者的效果增益。只要动起来，大家皆可受益，越是缺少运动的人，越是如此。
以是，运动量可以不敷，但最好不要没有。
3.8华为运动康健科学用法小结：
综上所述，如果您乐意相信科学，那么，华为运动家康的精确用法紧张在于如下两点：
1） 利用智能穿着装备监测和统计每周的中高强度有氧运动量是否达到上述标准建议，从而达成最佳康健效益。
2） 利用智能穿着装备促进和增加中高强度有氧运动（依据美国人身体活动指南证据报告，强有力的证据表明，智能穿着装备有利增加普通成人的身体活动）。
4、总论：
第一，如果你相信科学共识，那么，运动康健的关键在于合理中高强度有氧运动的坚持，大家皆可，属于各种群体（儿童、成人、老人、孕妇、部分慢性病患者），华为的代价在于智能穿着装备，可以帮忙监测和统计大家的中高强度有氧运动量是否达标。第二，如果你相信华为健身团队的康健主见，那么，康健不属于大众，仅属于少数长于提升心肺等身体本色的群体，华为的智能穿着装备没啥代价的，得学习华为运动康健课程。
第三，华为相称于开拓了运动康健科学产品（智能穿着装备），然后又精心编设了产品解释书（app康健课程），产品解释书见告大家，科学不可信，华为运动康健科学产品没有代价，真正有代价的是产品解释里的康健课程。
第四，须要解释的是，只管华为号称“拖着天下往前走”，我个人也认为华为的软、硬件水平在海内运动康健领域属于佼佼者，并依据科学共识判断华为运动康健的真正代价在于智能穿着装备，但由于华为自己都不怎么相信科学共识，以是，本人不愿定华为智能穿着装备的监测性能是否可靠。
5、参考文献
1、https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf?sequence=3&isAllowed=y
2、中国人群身体活动指南(2021)
3、https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
4、https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/832868/uk-chief-medical-officers-physical-activity-guidelines.pdf
5、https://www.healthhub.sg/sites/assets/Assets/Programs/pa-lit/pdfs/Singapore_Physical_Activity_Guidelines.pdf
6、https://www.liver.ca/wp-content/uploads/2020/06/Canadian-Physical-Activity-Guidelines.pdf
7、https://www.health.gov.au/sites/default/files/documents/2021/09/physical-activity-and-sedentary-behaviour-guidelines-adults-18-to-64-years-fact-sheet_0.pdf
8、https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336657/9789240015111-eng.pdf
9、https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf
