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各种拉伸和泡沫轴的利用，大部分动作都只能推拿拉伸到表层肌肉，无法缓解深层肌肉和筋膜的紧张。
本日给大家先容下筋膜放松的神器之一——推拿球。推拿球是大略易用的自我推拿工具，而且体积小，可谓口袋中的推拿师，而且尤其对有身妈妈效果很好。
推拿球一样平常都是采取加硬PVC材料制成，可以减少肌肉紧张，提高骨盆，大腿，小腿以及特定枢纽关头的柔韧性。精确利用推拿球可以有效的进行自我推拿或者肌肉放松，提高运动推拿的效果。
（图片来自网络侵删）
本日超人请教给大家怎么做一套运动推拿操吧！
1、WARM UP——热身5分钟
2、DOUBLE SUPINE——双人仰卧2分钟，重复20次
3、DOUBLE TWIST——双人转体2分钟，重复20次
4、PRONE CLAP——俯卧击掌1分钟，重复20次
在随着练这些放松动作的时候，要确保自己舒适，不疼痛，在特定的肌肉紧张部位多持续压15-60秒，直到肌肉放松为止，这样就能达到运动推拿操的效果啦！
以上《我是超人》20161014期内容。
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